STARTER – 3 mesiace

od 14.00 / za deň

Pozri si video: Starter – program na jeden mesiac. Ak sme po týždni  naplnili tvoje očakávania a chceš sa do toho naplno pustiť, objednáš si Starter na mesiac. Pozri ako je program zostavený: Ako sa stravovať pred cvičením? Strava pred cvičením je jedným z pilierov pri naberaní kvalitnej svalovej hmoty. Fitness strava, by mala byť zlozená z jedál, […]

Vyber si porciu podľa veľkosti kJ
Category:
Tag:

Popis

Pozri si video:

Starter – program na jeden mesiac. Ak sme po týždni  naplnili tvoje očakávania a chceš sa do toho naplno pustiť, objednáš si Starter na mesiac.

Pozri ako je program zostavený:

Ako sa stravovať pred cvičením?

Strava pred cvičením je jedným z pilierov pri naberaní kvalitnej svalovej hmoty. Fitness strava, by mala byť zlozená z jedál, ktoré obsahujú najmä vysoký podiel zložených sacharidov, s nižším obsahom bielkovín a tukov. Vhodné sú najmä komplexné sacharidy, ktoré uvoľňujú energiu postupne počas celého tréningu.

  • hydinové mäso v kombinácii so zeleninou, nie s bežnou prílohou
  • smoothies + protein
  • hovädzie mäso
  • hydinová šunka
  • grilovaná zelenina
  • tvaroh, cottage chees
  • hrsť orechov, vlašské a para orechy, kešu
  • ovsené vločky s bobuľovitým ovocím a orechmi
  • sladké zemiaky so zeleninou + olej
  • grécky jogurt

Ako sa stravovať po cvičení?

Zamakal si si a čo teraz? Aké palivo dať telu po ťažkom tréningu? Polhodinu po cvičení si daj protein a neskor banán. A až potom prichádza fitness jedlo ten hlavný pilier. Je to ešte dôležitejšia časť úspešného naberania svalovej hmoty ako tá, čo jesť pred tréningom. Po tréningu je potrebné dopriať telu hlavne sacharidy a rýchlo vstrebateľné bielkoviny. Telo potrebuje dodať energiu na rast a regeneráciu potrhaného svalstva po cvičení.

  • banány
  • vajíčka
  • hovädzie mäso
  • strukoviny
  • losos/ ryby
  • oriešky
  • sladké zemiaky so zeleninou + olej
  • grilované kuracie mäso, ryža, orechy
  • tuniak
  • sézam, chia, ľanové, slnečnicové semienka
BUILDER - 3 mesiace
BUILDER - týždeň
X