Popis
Pozri si video:
Starter – program na jeden mesiac. Ak sme po týždni naplnili tvoje očakávania a chceš sa do toho naplno pustiť, objednáš si Starter na mesiac.
Pozri ako je program zostavený:
Ako sa stravovať pred cvičením?
Strava pred cvičením je jedným z pilierov pri naberaní kvalitnej svalovej hmoty. Fitness strava, by mala byť zlozená z jedál, ktoré obsahujú najmä vysoký podiel zložených sacharidov, s nižším obsahom bielkovín a tukov. Vhodné sú najmä komplexné sacharidy, ktoré uvoľňujú energiu postupne počas celého tréningu.
- hydinové mäso v kombinácii so zeleninou, nie s bežnou prílohou
- smoothies + protein
- hovädzie mäso
- hydinová šunka
- grilovaná zelenina
- tvaroh, cottage chees
- hrsť orechov, vlašské a para orechy, kešu
- ovsené vločky s bobuľovitým ovocím a orechmi
- sladké zemiaky so zeleninou + olej
- grécky jogurt
Ako sa stravovať po cvičení?
Zamakal si si a čo teraz? Aké palivo dať telu po ťažkom tréningu? Polhodinu po cvičení si daj protein a neskor banán. A až potom prichádza fitness jedlo ten hlavný pilier. Je to ešte dôležitejšia časť úspešného naberania svalovej hmoty ako tá, čo jesť pred tréningom. Po tréningu je potrebné dopriať telu hlavne sacharidy a rýchlo vstrebateľné bielkoviny. Telo potrebuje dodať energiu na rast a regeneráciu potrhaného svalstva po cvičení.
- banány
- vajíčka
- hovädzie mäso
- strukoviny
- losos/ ryby
- oriešky
- sladké zemiaky so zeleninou + olej
- grilované kuracie mäso, ryža, orechy
- tuniak
- sézam, chia, ľanové, slnečnicové semienka
