Popis
Pozri si video:
Starter – je program na jeden týždeň, kde si môžeš vyskúšať, ako ti naša skladba jedál sedí. Tu rýchlo pochopíš náš princíp stravovania, skladbu, ohodnotíš chuť, či spôsob doručenia. Ak po týždni zistíš, že sme naplnili tvoje očakávania a chceš sa do toho naplno pustiť, objednáš si mesiac.
Pozri ako je program zostavený:
Ako sa stravovať pred cvičením?
Strava pred cvičením je jedným z pilierov pri naberaní kvalitnej svalovej hmoty. Fitness strava, by mala byť zlozená z jedál, ktoré obsahujú najmä vysoký podiel zložených sacharidov, s nižším obsahom bielkovín a tukov. Vhodné sú najmä komplexné sacharidy, ktoré uvoľňujú energiu postupne počas celého tréningu.
- hydinové mäso v kombinácii so zeleninou, nie s bežnou prílohou
- smoothies + protein
- hovädzie mäso
- hydinová šunka
- grilovaná zelenina
- tvaroh, cottage chees
- hrsť orechov, vlašské a para orechy, kešu
- ovsené vločky s bobuľovitým ovocím a orechmi
- sladké zemiaky so zeleninou + olej
- grécky jogurt
Ako sa stravovať po cvičení?
Zamakal si si a čo teraz? Aké palivo dať telu po ťažkom tréningu? Polhodinu po cvičení si daj protein a neskor banán. A až potom prichádza fitness jedlo ten hlavný pilier. Je to ešte dôležitejšia časť úspešného naberania svalovej hmoty ako tá, čo jesť pred tréningom. Po tréningu je potrebné dopriať telu hlavne sacharidy a rýchlo vstrebateľné bielkoviny. Telo potrebuje dodať energiu na rast a regeneráciu potrhaného svalstva po cvičení.
- banány
- vajíčka
- hovädzie mäso
- strukoviny
- losos/ ryby
- oriešky
- sladké zemiaky so zeleninou + olej
- grilované kuracie mäso, ryža, orechy
- tuniak
- sézam, chia, ľanové, slnečnicové semienka
